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健康小讲堂轻松小运动,不再坐骨神经痛

  坐骨神经是人体内最长的神经,左右两侧各有一根。它从脊髓腰段的神经根发出,从臀部的梨状肌下方穿出,分布于大腿后方以及小腿、足部,指挥肌肉运动,传导皮肤感觉。

坐骨神经痛病因及症状

坐骨神经痛九成是因为腰突,其次有椎管内肿瘤、腰椎结核、腰骶神经根炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、臀部外伤、梨状肌综合征、臀肌注射不当、糖尿病以及怀孕期胎儿头部压迫等,症状有:

疼痛常自腰部向一侧臀部、大腿后,小腿外侧及足部放射,呈烧灼样或刀割样疼痛,夜间疼痛更严重

咳嗽、长时间站立、活动用力时会增加疼痛,行走有所缓解

患肢小腿外侧和足背常有麻木感,感觉减退

大腿后方及小腿的肌肉松软无力,日久有轻度的肌肉萎缩

间歇性疼痛,后期可发展为持续性疼痛

屈体神经拉伸运动

端坐椅子上,双手握住并置于背后,尽量向前低头弯腰,伸直疼痛的腿;

保持大腿和小腿伸直不动,以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌,重复10次;

回到起始位置。

注意:此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸,每次拉伸不可超过10次。

抬腿神经拉伸运动

仰卧屈膝,用双手辅助抬起疼痛的腿;

保持大腿和小腿尽量伸直不动,以脚踝为支点上下摆动脚掌,重复10次;

回到起始位置。

注意:此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸,每次拉伸不可超过10次。

坐骨神经痛注意事项

1.尽量避免提重物,以防造成更大的伤害;

2.避免做激烈的腰部运动;

3.注意坐姿、站姿,端正的坐好,挺直的站好;

4.女性应避免穿着有高跟的鞋子,以免造成腰部压力;

5.选择合适的床,让全身可以获得充份又适当的支撑;

6.多吃青菜水果,补充水份,避免便祕造成腹腔压力;

7.若病情较为严重,可以穿束腹或背架保护腰部,但不宜穿太久。

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