瑜伽膝髋伸展式的主要功效有：增强髋部、膝盖和脚踝的灵活性;舒展髋部肌肉，缓解坐骨神经痛;增强骨盆部位的血液循环;减轻压力，缓解紧张。
膝髋伸展式瑜伽动作要领
1.仰卧，弯膝，让两脚平贴地面。脚跟与臀部相隔数寸，两脚、两膝分开与胯同宽。两臂放在体侧。
2.抬右脚，把脚踝搁在左大腿上。
3.暖身：用右手轻轻将右膝往外推出，保持2～5秒。接着松开，手仍然放在膝盖上，自然地呼吸。重复做5～10次，让大腿的内侧和髋部随着伸展而灵活起来。
4.右脚踝保持原来姿势不动，左脚抬离地面。右臂从双腿间穿过去，在左膝盖窝的上部交叉十指，保持手肘伸直。
5.弯肘，轻轻地把左膝往胸前带，直到感觉右臀有了伸展感。脸、头、颈和肩膀放松。自然地呼吸，保持10～20秒。
6.松开双手，两脚放回地上。
7.换边重复相同的动作。
8.双脚放到地上，伸直双腿，放松。
降低难度法
任选下面一种或几种结合做：
1.在头下枕块折叠的毛巾。
2.省略第4～5步。
3.做暖身动作时，把贴地的脚稍往外挪。
4.若感到伸展幅度太大，就别让膝盖太靠近胸部。
提示
1.始终都要缓慢地练习。在保持姿势时，伸展的感觉可能会增加。伴随着舒缓的瑜伽音乐，会使练习更加舒适。
2.轻拉膝盖到胸前时，为了肌肉舒展开，体会伸展最强烈的部位，并针对其处做深而缓的呼吸。
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