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“撞衫不可怕，谁丑谁尴尬”同样的衣服，总是穿在别人身上的那件好看。除了身材好的原因，气质也是很重要的一方面。而影响气质的源头就是一个人的体态。
驼背的时候会显得人往下沉，脖子粗大短小，背部宽厚肩膀肉。而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，肩膀窄，人都会显得小一圈。
测试时间
小测试：看看你是不是驼背？
判断驼背的方法特别简单，就是在自然站立的情况下，看耳垂有没有超出前肩。
怎么样？是不是有人在下意识的挺直肩背呢？
长时间的驼背，不仅气质不好，还会对身体造成危害。
1：因头部颈部和胸前部肌肉紧张，可引起肩颈部酸疼。
2：因颈椎曲度变小，压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂痛麻。
3：长时间的驼背会造成腰酸背疼，心慌气短，腹胀便秘。
现代人工作长时间在电脑前，坐姿不正确，就会产生驼背的情况，连当红小花杨幂也有驼背的情况。
其实要改变这种现状也不难，小编在这里给大家介绍几个瑜伽体式，长期练习，就能身材挺拔，体态优美气质佳，变成气质女神也不再遥远。
1
战士一式
作用：增强身体肌肉耐力，舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛。
动作详解：
1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步。
2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
5、呼气，两手分开，自然放于体侧。
2
蝗虫式
作用：助消化，并能够消除胃部疾患。充分伸展脊柱，增强脊柱弹性。还可以消除腰部疼痛。
动作详解：
1.身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
3.放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
3
下犬式
作用：伸展腿后侧肌，改善循环系统。拉长脊柱，帮助血液运行。提升手臂力量，梅花手臂线条。让胸腔充分扩张，改善含胸情况。
动作详解：
1假跪立，挺直腰背。吸气，身体向上伸直。
2呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头接近地面，上身前移。
3吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。
4
半月式
作用：使脊柱得到伸展，增强柔韧度。舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
动作详解：
1：山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臂向下伸展；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。
2：将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直．与地面保持平行，右膝不要弯曲。
3：右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。
如果你买衣难，穿什么的都不满意；
如果你总被说没精神，看着无精打采；
如果你想提升气质，改变自己的不良体态；
那就快来试试这组动作吧！
step1平举杠铃
▼
从身体两侧
手心向上
平举哑铃至身前
1、2、3……10
step2侧举杠铃
▼
两脚分开
手握哑铃，从右往左
从下往上画弧线
step3花式俯卧撑
▼
膝盖着地，做俯卧撑
动作要慢
8个之后，身体撑起来
改为标准的俯卧撑姿势
做2个动作就可以了
step4平躺举杠铃
▼
屈膝平躺
手举哑铃（注意握资）
从中间向两侧伸展
收拢，张开，收拢
5个之后
保持平躺
手心向下握哑铃
平举胸前，从上向下
做扩胸运动，约5个
手酸吧？
坚持住！
恢复正常握资
两臂保持平行
从外向内推举哑铃
5个动作！
step5交替上下支撑
▼
哑铃放一边
左右交替式俯卧撑
左臂下，右臂下
左边起，右边起
down、down、up、up！
重复5次
step6蛇形动作
▼
此动作非常的诱人
跪坐，手心着地，下趴
两臂尽量前伸，保持手掌不动
整个身体向前推进
像眼镜蛇一样抬上半身
注意：动作要慢，并且到位，重复5次
step7收尾动作
▼
昂首挺胸标准站姿
手心向上平举哑铃
从内向外做伸展运动
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