很多时候，我们遇事经常觉得不知所措，追究其根本原因，都只是对事物的了解不够深入，不够全面，不够具体。对于腰椎间盘突出，也是如此。
椎间盘就像一个肉包子椎间盘位于两个椎体中间，不仅仅是腰椎有椎间盘，颈椎、胸椎都有椎间盘。椎间盘是一个由纤维软骨组织组成的结构，外面是纤维环，里面是髓核。
形象点讲，椎间盘就像是个扁扁的包子，纤维环就是包子皮，髓核就是包子馅。随着年龄的增长或者是外伤的缘故，纤维环可能会变形破损，里面的髓核就会突出。就像包子皮破了，里面的馅儿就会漏出来。
因为椎间盘不是骨头，所以在X光片上是看不见的。只能通过判断两个椎体之间的间隙大小来间接的判断椎间盘的变化。如果想要清楚的看到椎间盘的改变，还是要CT或者磁共振才行。这也就是为什么骨科医生总是叫病人拍CT、磁共振的原因了。
膨出、突出、脱出是不同的人是直立行走的动物，所以椎间盘就会长期受到来自重力的垂直压迫。
刚才我们讲到，椎间盘就像是个包子，如果包子仅仅是被压扁，皮还没有破，那么直径就会变大。换成椎间盘，就是纤维环没有破，里面的髓核也没有漏出来。仅仅是椎间盘膨大而已。这种情况就是椎间盘膨出，膨大的膨。
如果继续压迫这个包子，包子皮破了，里面的馅漏出来一部分，也就是纤维环破了，里面的髓核漏出来了。这种情况就是椎间盘突出。
如果再继续被压下去，里面的馅儿就掉出来了，也就是纤维环破了之后里面的髓核都掉到外面来了。那这种情况就是最严重的椎间盘脱出了。
椎间盘突出——骨质疏松是帮凶！
它的发病原因可归纳为内因和外因两个因素。
内因：人体内分泌水平下降，骨代谢紊乱，造成骨质疏松，骨的承重能力下降，从而引发椎体变形，椎间隙大小不等，加上年龄增长出现纤维环萎缩、水份丧失，导致椎体稳定性下降和松动，这些因素加在一起就为椎间盘突出埋下了祸根。
外因：在日常生活和工作中，很多人往往存在长期腰部用力不当，过度劳累、姿势或体位不正确等情况，在此基础上突然地负重、闪腰、起床时都可能导致纤维环受压破裂，髓核突出。甚至当骨质疏松症发展到一定程度时，在剧烈咳嗽、打喷嚏等情况下也可发生髓核突出。因此椎间盘突出治疗应从骨质疏松入手，只有骨质疏松得到彻底根治才会切断椎间盘突出的发病途径。
腰椎间盘突出保健操
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎间盘突出症保健操图解(上)
腰椎训练动作
起身运动
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出症保健操图解(中)
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出症保健操图解(下)
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
腰椎间盘突出健康问答
Q：腰椎间盘突出，能治好吗？
A：能！一定可以。可能你也看过了相关的资料，腰椎间盘突出，有着不死癌症的“美誉”，但是，如果你掌握了正确的方法，并坚持不懈，就一定可以治好，不要灰心。
Q：腰突之后，能否跑步？
A：能不跑，尽量不要去跑。腰椎本来就爱伤了，能承受的压力比未受伤时，缩小了几十倍，如果这时强硬的去跑步，只会让腰椎，伤上加伤。
虽然不建议去跑步，但平时，如果身体允许，可以慢慢散步。
Q：腰椎间盘突出，听人说倒走有效果，是真的吗？
A：是真的，我自己就经常倒走，不过，要想有很好的效果，得坚持至少3个月以上。
Q：腰突用什么仪器能加快康复？
A：就我所知，目前，只有健身仪器最有效果，在网上售卖的，尤其是说腰椎保健之类的仪器，都不靠谱。
Q：腿的后侧很麻，如何知道自己是不是得了腰突？
A：非常简单，医院，拍个CT或磁共振片子就一目了然了。
Q：腰突之后，发现血压高了，是腰突造成的吗？
A：不一定，有可能在腰突患病期间，饮食有了改变，或心情影响。
Q：腰椎间盘突出，很痛苦，能吃药吗？
A：可以，但我需要告诉你一句实话，吃药，对腰突压迫神经，效果很一般。
如果你实在受不了，医院或药房，咨询医师开药。
Q：腰突之后，腰部很酸，无法弯腰，如何解决？
A：尽量避免弯腰姿势，最好不要弯腰，腰部很酸，实在无法支撑时，不要强撑，躺在床上放松，并对疼痛部位加以按摩，才是最好的方法。
Q：腰椎间盘突出能怀孕吗
A：如果痛感不强，并且能行走自如，生活没有受到影响，可以考虑。
急性期不建议受孕，因为怀孕之后，体重的快速增加，对腰椎间盘突出的治疗，并不友好，甚至有可能加重病情。
Q：腰突之后，是否可推拿按摩？
A：没啥问题，推拿按摩，促进血液循环，增加了代谢，是好的事情。
只是，你需要注意，请人推倒按摩时，注意力道，并事先告知按摩师。
如果可以，请家人帮助吧，每天早晚两次即可。
Q：腰突压迫神经，没办法行走，如何解决？
A：尽量平躺，不要走动，躺下时，屈膝，在膝盖的后面，添加一个垫子，放松腰部，减轻压力。
Q：听说很多人通过了牵引，治好了腰突，牵引真的有效果吗？
A：牵引，并不适合所有人，从我个人的使用经历来看，牵引很痛苦，用过几次之后，我放弃了。
Q：腰椎间盘突出后，佩戴腰带，有效果吗？
A：腰带，只是一个起保护作用的工具，对于腰部受凉，很有帮助，但也仅限于这两个功能了。
Q：结婚了，腰突之后，能否同房？
A：尽量避免，最好不要同房，因为腰部有伤，同房又损耗肾精，不利于腰突康复，不必急于一时，未来的日子长着呢。
Q：腰突之后，是否可以做仰卧起坐？
A：不建议做，仰卧起坐，会增加腰部的压力，如果你实在想做，可尝试下改良版本：你需要先在腰部垫上保护器具，头与胸部，可以稍微起来一点，但腰部，尽量避免向上弯曲。不急于一时，康复后，再努力也不迟。
Q：很喜欢跳舞，腰椎间盘突出之后，还能去跳吗？
A：哎，远离自己喜欢的事物，总是让人难受的，为了身体，尽量避免吧。
Q：腰突能喝酒不？
A：腰突，在饮食上的禁忌很少，少量饮酒，没问题，喝酒过量，伤肝伤胃。
不过我有个问题啊，都病成这样了，真的能通过喝酒麻痹痛苦？
Q：腰突什么情况下，需要去动手术？
A：实话说，什么情况下，都有人去做手术的，目前对于腰椎方面的手术，一种是普通版，一种是微创。
医生其实也建议，如果只是轻微的突出，最好是保守治疗，也就是自我锻炼康复。
手术的风险，非常高，尤其是在神经如此密集的脊柱上动刀，想想都害怕。
Q：练习瑜伽，对腰突有影响不？
A：量力而为吧，瑜伽，对于腰突是有正面促进康复作用的，建议你多练习猫式与眼镜蛇式。
Q：腰椎间盘突出，能不能做俯卧撑？
A：没问题，但你要掌握正确的俯卧撑锻炼方法，对加强和稳定核心肌群的承受力，很有帮助。
Q：腰突之后，很想打羽毛球，可以吗？
A：不建议，因为打羽毛球，属于高强度的运动，并且有很多弯腰的动作，对于腰部操作的病人来说，尽量避免。
Q：听人说，腰椎间盘突出后，要尽量少坐多走，是真的吗？
A：对，不管有没有腰突，都尽量少坐，坐着时，腰椎的受力比站着大了倍以上。
Q：腰突之后，能否骑车？
A：如果是那种身体前倾姿势，就不要。
注意控制时间，注意安全。
Q：吃药，对腰突好像没有效果，为什么呢？
A：确实如此，吃药，很难治好腰突，这得从腰椎的生理结构说起，人过了一定的年龄后，腰椎是会自行退化的，据我查到的资料，0岁之后，腰椎就没有血液能到达了，而药物是需要融解在血液中，由血液传输到病灶的，血液都到不了腰椎病灶，自然的，效果就不明显了。
Q：腰突之后，还能去坚持上班吗？
A：如果你已经不痛了，行走自如了，生活能自理了，上班是维持生活的保证。
急性期间，尽量减少给身体带来压力吧。
Q：热敷之后，感到腰部很舒服，对腰椎间盘突出，有治疗效果吗？
A：从腰椎的生理结构来看，热敷，对治疗的效果很微小，但放松腰部肌肉的紧张，很有效果。
Q：听说负跟鞋很不错，但没尝试过，真的有效果吗？
A：其实我也没用过，是否有效果，真的不清楚，我一直在用的方法，倒走是其中之一。
Q：看到很多人在卖膏药，对腰突有效果吗？
A：本来不想透露内幕的，既然你想了解，就说说吧。
膏药，很多人贴上去之后，都说感觉没有那么痛了，根本原因就是，绝大部分的膏药，都有镇静与麻醉成分。
即使膏药再厉害，都很难从外表穿透表皮，肌肉，腰椎棘突到达腰椎间盘突出的病灶。
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