来来，小瑜伽娘开始划重点
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现代人经常遭受颈椎病、肩周炎和偏头痛的折磨。这些症状其实都是由驼背时头部过度前倾的姿势引起的。
还有一种说法认为，这些症状是与人的精神状态有关。
头部的重量虽然不会变，但如果头部超出了它原来的位置，不仅给颈部，还会给腰部增加更多的负担。
头部的重量是人体体重的8%-10%，有8千克左右。头部每向前伸出2.5厘米，就会给颈部多增加4千克很做的负担。
办公室的人头都要向前伸出6-9厘米，对颈部的负荷已经超过了20升水的重量了。
连接头盖骨和颈椎的那一小段肌肉（后头下肌群）过度紧张或收缩，会引起一下4个主要问题：
1、头晕、摇晃、眼睛里面疼痛、恶心、食欲不振，类似于自主神经失调的症状。
2、长期的颈椎病、肩周炎和偏头痛。
3、用嘴呼吸、思考能力下降、腹压降低、腰椎不稳。
4、扁桃体接触到空气，导致免疫力下降。
1.坐山式
简易式坐姿。手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。
2.眼镜蛇第一式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。
3.蝗虫式
平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。
4.桥式肩倒立
完成肩倒立式，手掌撑在背上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，或者弯曲膝盖，向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持并拢。
整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。
5.鱼式
仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。
本文由由小瑜娘
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