坐骨神经是控制人体下半身活动的主要神经干，坐骨神经的病变会给患者带来难言的痛苦和行动的不便。很多人都通过锻炼的方式来缓解身体的病痛，那么，坐骨神经痛该怎么锻炼呢？
坐骨神经痛急性期不宜锻炼，应卧硬床休息，医院就医，下面陈氏太极贴为坐骨神经痛患者提供一些在缓解期常见的运动锻炼方法，一起看一下吧！
一、躺
1、平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。
2、俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。
3、仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形姿势，停5~10秒钟放下，连续做5~10次。
4、仰卧、下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5~10秒钟放下，连做5~10次。
二、坐
5、坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
6、坐位，足跟着地，足尖跷起，两手放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
三、蹲
7、左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。
以上锻炼方法要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。活动范围要由小渐大，活动次数亦逐日增加，以达到机体最高点而受程度为准。赶紧试一下吧！
赞赏
