坐骨神经痛了？别急，这几招能帮你！
为了生活每天奔忙的人们，有一段时间不注意锻炼和休息，就会遭到一些小毛病的困扰，这小毛病虽小，可是却让人们难以忍受，就比如常常久坐的上班族，都会有点坐骨神经痛的毛病，痛感一般多从臀部或大腿后面向下放散到小腿和足部，那真是疼起来不要不要的啊！
坐骨神经痛是现代人的常见病，它是指沿着坐骨神经散布通路及其区域，即从臀部沿大腿后侧、小腿后外侧、向足外侧的放射性疼痛。坐骨神经由腰4～5和骶1～3神经根组成，支配股后部和所有小腿的肌肉，并传导小腿和足背外侧皮肤的感觉。对这样的“顽疾”，我们也不是一点办法都没有，现在请暂时离开电脑和，我们来活动一下~
1、树式
步骤：
双脚并拢，吸气弯右膝，右脚底贴紧左腿大腿内侧，脚尖指向地板方向
双手合十放在胸前，保持自然的呼吸
重点：
支持腿收紧，将膝盖向骨盆方向上提，支持脚的大脚指指根、小脚指指根和脚后跟作为支撑点均匀分配身体重量。小腹内收，臀部抓紧，稳定住骨盆，让其正朝前方。尽可能的立直脊柱，双肩下沉。心得：
收紧臀部时会感受到坐骨神经的痛点被挤压。
2、侧三角舒展式
步骤：
1.站立，双脚分开1米左右。右脚向外打开90度，左脚内收30度，骨盆尽可能朝向正前方。
2.吸气手臂两侧打开，呼气重心移向右边，弯右膝手指渐渐放到地面上，拉伸身体的左边。随着呼气逐步将左臂往远端延伸。重点：
重心逐步下移，骨盆不要向上顶，右腿大腿后侧与内侧受力较重。扶在地板上的手几乎不承重。感觉手指尖伸向远端，拉伸左边。心得：
帮助腿后侧、臀部的深度拉伸，助于减缓坐骨神经痛。
3、风吹树式
步骤：
站立，双脚并拢。收紧臀部。吸气侧面抬右臂到耳边。
呼气，逐步身体偏向左边。拉伸身体侧面，自然呼气8到10次。
重点：
另外一侧的肩膀放松，眼睛看向地面。
心得：
用呼吸来调剂身体，吸气手指尖再一次向远伸，体会到身体侧面完全的拉伸，呼气逐步放松腰侧面。助于减缓坐骨神经痛。[page]
4、眼镜蛇式
步骤：
俯卧，双手放在肩两侧，收紧臀部和双腿。
吸气，掌根推紧地面，逐步抬起上身。保持自然呼吸。
重点：
打开锁骨，双肩下沉，提升胸腔，拉伸脊柱，始终夹紧臀部。
心得：
帮助减缓疼痛，如果腰部感觉用力，适当分开双腿，但始终保持双腿收紧。
5、站立体前屈
步骤：
站立，双脚分开与髋部同宽，脚内侧平行。吸气手臂向上拉伸开背部。
呼气，收小腹俯身向下，双手扶住地面，自然呼吸，保持5至10分钟
重点：
呼气收小腹，将腹部拉向腰椎方向，感觉全部腰背部的舒展。心得：
坐骨神经痛非常严重时很难将双手放到地面上，可以用椅子辅助，手臂叠放，头部自然放松，保持自然呼吸，尽量长时间保持。
6、仰卧改变放松
步骤：
躺在地面上，屈膝双脚放在地面上，右腿跨过左腿上下叠放，手臂两侧打开与双肩成一条直线，手心向下。
吸气调剂后背，呼气双腿逐步落向身体左边，转头眼睛看向右手指尖。自然呼吸保持尽量长的时间。
重点：
用左膝帮助右腿贴向地面，注意力集中在腰侧，随着呼气逐步放松腰侧肌肉，体会双腿依托重力向下沉，肩膀和手臂不要离开地板。心得：
很好的减缓坐骨神经痛，当你体会到双腿重力下沉时，可以感受到腰侧的痛点，但注意不要过分拉伸，以避免受伤。
以上这些都是瑜伽动作，或许会有亲会说，瑜伽不是女人练的么？其实男人也可以练瑜伽哦，而且男人练起瑜伽来，也很MAN的哦！
除身体方面的运动外，还要注意保暖，尤其是腰部和后背的保护，不要受风。可以适当结合中医的推拿与拔罐来帮助疏通此处的淤血，但请配合时令，做理疗前尽可能遵照专业医师的建议。
来源：科协改革进行时
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