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超全面的瑜伽动作,分享给爱健身的你

瑜伽是一种新兴的运动方式,受到广大女性的欢迎。每个瑜伽动作都有它的独特性,如果你能熟练掌握这些动作,你会受益终生。瑜伽的动作非常丰富,每个动作的独特性在于它的侧重点不同,但共同点是可以锻炼身体的柔韧性,有益于身心健康。瑜伽带给你好身体瑜伽不仅能够减肥,对身体产生的益处也不可忽视。当你完成一整套瑜伽动作后,你会发现整个身体会变得非常轻盈,头痛乏力等症状也会缓解,帮助你摆脱学习和生活中遇到的压力和问题,以积极乐观的心态面对生活。瑜伽的动作多种多样,我们在进行动作选择时需要格外注意。事先了解好每一个动作的具体作用,有针对性地选择训练,这样才能取得好效果。无论选择哪种方式,最重要的一点是动作正确,精益求精地完成每一个细节,不要急于求成,要慢慢感受动作细节。必练瑜伽动作小编建议:对于初学者,应该选择一些简单高效地瑜伽动作,随着学习地深入,慢慢增加难度。千万不要盲目追求高难度动作,不仅于身体无益,而且得不到训练的效果。下面小编跟大家分享几个适合于新手而且高效的训练动作,让初学者更容易迈进瑜伽的大门,感受瑜伽带来的快乐。瑜伽很受欢迎的原因之一就是它的便捷性,随时随地都可以训练。动作一:下犬式下犬式这个动作可以很好地锻炼到大腿后侧及小腿后侧。手撑和脚撑,之后将身体向上顶起,身体呈三角形,均匀地呼吸。将脚左右踏步,左右两边都尽量让脚踏地。将你的单侧腿抬到前侧,拉伸一下对侧大腿的肌肉,深呼吸之后右腿跪地,身体重心后移,身体挺直,向前摸腰,背尽量打直,然后将身体再次撑起,身体呈大字,尽量让两侧脚触地,均匀呼吸。动作二:山式站立现代社会中,很多人不能掌握正确的站姿,这样不仅容易崴脚,而且会使双腿粗细不均,严重影响美观。山式站立可以帮助增加身体稳定性。防止因衰老引起的脊柱老化,帮助加强臀部肌肉。挺胸抬头,目视前方,调整呼吸,沉肩,双腿分开,距离与髋同宽,垂直站立于地面上。将左脚向左迈出一大步,伸展双臂,直至与地面平行,将重心左移,上半身顺势左倾,直至左右与左腿有所接触。动作三:侧伸展式这个动作有利于帮助身体得到高强度的伸展,增加肺活量,减轻由于久坐引起的关节炎和坐骨性神经痛,还可以促进身体的血液训练,帮助身体排毒。直立身体,目视前方,双臂自然下垂,双腿打开,距离与髋同宽。身体重心降低,顺势展开双腿,双手合十,放在胸前,随着动作的进行,将手臂向后背伸展,上半身下压。在动作顶点停留几秒,感受肌肉发力。结语以上三个动作是针对初学者的瑜伽动作,每天坚持训练,不仅有利于促进睡眠,还可以改善皮肤暗黄等问题。由于这是新手动作,所以动作难度不大,比较容易坚持下来。练习瑜伽,最重要的就是坚持,希望大家坚持训练,肯定能收到肉眼可见的效果。


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