导读：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
如果准备自己开车回家，
短途还ok，
长时间驾车的一定要注意保护腰椎，
否则长时间保持固定开车姿势
很容易导致腰肌、韧带劳损，
落下腰痛的毛病。
长时间开车，教你几招预防腰痛！
开车必备4招
调整汽车座椅
调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。
?上下调整座椅时，头部与车顶之间空出一个拳头的距离。
?调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效地转动方向盘。给自己加一个小软枕
在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。
劳逸结合多休息
劳逸结合就是不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就找就近的服务站休息一下。
下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。
切记哦，千万不要强忍腰背部的不适！
游泳、瑜伽
要从根本上防治腰椎病，必须注意日常正确的姿态再加强锻炼。游泳与瑜伽是很好的锻炼腰背肌的运动。
有腰疼困扰的人，平时要注意这几点！
慢性腰痛患者，日常生活中要注意以下几点哦～
防寒保暖是关键
注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。
“坐”好基本功
久坐一族，要保证坐着工作30~40分钟左右就站起来走走。
平时，更应该注意正确的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可），并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。
床垫选择有讲究
床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。
?仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平；
?侧卧时应保持膝关节弯曲。
?枕头高度8到10厘米为宜。
“拈轻怕重”防腰痛
生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，可以先做一些热身动作，建议：以屈膝、屈髋代替弯腰，保持腰部直立，下蹲抬起重物。
保持睡眠充足、坚持适当的锻炼
早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，可以进行一些有针对性的腰部功能锻炼。
郑拥军医师
总院：专家门诊周一上午特需门诊周二上午
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韩奇医师
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王晓雷医师
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医院疼痛科
医院疼痛科目前秉承以爱心温暖患友，以耐心打动患友，以疗效征服患友。以微创、绿色手段治疗颈椎病、肩周炎、腰间盘突出症、退行性膝关节炎、三叉神经痛、带状疱疹后神经痛，软组织疑难痛症。
