你只要有“4高”之一，你就得了“富贵病”了！
先说说三高是哪三高
“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖3种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于多发慢性非沾染性疾病。在我国，“三高”更是以其高得病率、高危险性、高医疗费用而著称。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于/90毫米汞柱为正常，而高于/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中产生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油3酯太高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是致使动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病产生发展的危险因素。它病发藏匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。
“三高”人群饮食总原则：
○主食要定量，不可多吃也不可少吃；
○蛋白质要充足，同时保证优良蛋白质的摄取，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；
○少吃含脂肪、胆固醇高的食品，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；
○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽可能减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒和凉拌等方式；
○水果要适当，多吃一样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；○要限制酒水饮料的摄取，偶尔喝，不可超过50克；
○节假日期间看电视的机会很多，不要“无私”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外漫步运动可减轻身体负担。
“三高”人群在遵守上述原则的同时，不同高指标者还有不同注意要点。
高血压、高血脂人群饮食要点：
1）每天脂肪的摄取量不能超过50克，瘦肉在—克之间，喝脱脂牛奶为好；
2）每天的烹调油为20克左右，尽可能选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；
3）适当选用有助于降血脂的食品，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食品等。
高血糖人群饮食要点：
1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2）常吃粗杂粮和薯类替换主食，如燕麦、荞麦、薏仁、土豆等；
3）少吃稀饭，由于稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
4）每天的烹调油不能超过25克；
5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；
6）多吃菌藻类食品，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
7）吃水果要扣除相应的主食，如吃克苹果要扣除25克米；
8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
那末第四高呢
高血压、高血脂、高血糖已是我们熟习的“三高”了，它们也是健康的3大杀手。正当我们和“三高”斗争的时候，第四高已悄然袭来。它就是高尿酸。
医学专家介绍，高尿酸全国发病率13.3%，青岛高到17%；全国约有1.7亿人，超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压2亿人、高血脂3亿人。
尿酸是“垃圾”：
医学专家说：尿酸是人体的代谢“垃圾”。人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸过量，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中；就是高尿酸。
沉在哪里、哪里痛：
血液中尿酸到达（女性），就会在许多器官组织中沉积，引发各种疾病。
沉积在软骨：痛风性关节炎。50%以上的痛风产生在大脚指，反复发作后，也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。
沉积在肾脏：痛风性肾病，严重时可能出现肾功能不全，乃至衰竭。
沉积在尿路：引发尿路结石。
加重心血管疾病；研究显示，痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。
加重糖尿病等代谢病；高尿酸血症患者中20%~50%的人得了糖尿病。
又一个吃出来的病：
医学专家说：“高尿酸血症是富贵病的一种，算得上是吃出来的病。动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食品富含嘌呤，虽然都是营养丰富的好东西，吃多了却会引发尿酸增高。
高尿酸人群饮食要点：
1）多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，由于这两种食品中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过克；
2）不用或慎用嘌呤高的食品，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；
3）蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；
4）可适当食用菌藻类食品；
5）坚决禁用各种酒类。
必须少吃这些：
1、啤酒；啤酒中含有大量嘌呤，一瓶啤酒可使尿酸升高1倍。
2、火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄取的嘌呤高10倍，乃至数十倍。
3、海鲜：嘌呤高的海鲜包括凤尾鱼、沙丁鱼、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、蛤蝲、干贝等。
4、内脏：动物内脏的嘌呤比海鲜更多；每个月最多吃1两次，每次不超过克。
5、高汤：高汤内脂肪、嘌呤都高，且为酸性，不利于尿酸的排出。
必须多吃这些：
1、多喝水，每天10杯。
每天保证毫升以上的饮水量，最好是白开水，淡茶水也可以，能增进排尿，帮助尿酸排出。
2、每天1.5斤新鲜蔬菜。
蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素，每天吃克蔬菜，有利于提高尿液碱性，增进尿酸排出。
3、苏打食品随身带。
苏打食品能起到中和高尿酸的作用。随身带一点苏打饼干，应酬后吃一点，下降尿酸。
4、中轻度运动，控制体重
适度运动可减少体内脂肪堆积，改良人体代谢功能，利于尿酸的排泄和控制病程。提示：剧烈运动可致使尿酸升高，可选择健走、慢跑等中等强度运动。
5、降尿酸妙方
夏天用新鲜的玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，增加体内碱储量，有助下降尿酸，效果特别好。如果你尿酸高，可以试一下哦！
尿酸高其实这也是肾虚的一种症状，由于肾的过滤功能减弱了，血液里的酸毒排不出去，随着血液循环活动。大脚指关节是人体的最末梢关节，酸毒的结晶体最容易积聚在这里，也有的人是大拇指关节痛，都是一样的道理。如果你不去调剂肾脏，恢复它的过滤功能，酸毒结晶长时间挤压关节，最后关节不能正常活动，出现变形了。
推拿6大穴位强肾排尿酸1太溪穴
太溪穴，会聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。推拿时没必要拘泥于方法，每次5分钟左右便可。
2气海穴气海穴被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生云气，滋润全身的关键场所。古代医家认为，常常推拿或艾灸气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就犹如使太阳升起，照耀江海一般。气海穴位于人体前正中线上，肚脐下1.5寸(约两横指)处。
推拿此穴的方法是：用大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟便可，可逐日推拿此穴一次。
3涌泉穴涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。常常推拿涌泉穴，可激起肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调剂和改良肾脏的功能和性能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉次为好。
4命门穴命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。此穴为五脏六腑之本，12经之根，呼吸之原，三焦之基，一名守邪之神，一般视为生命的门户，精液蒸发之地方，对肾气不足、经历衰退，有固本培元的医治功效。主治腰痛、腰扭伤、坐骨神经痛。对阳痿、遗精、月经不调、头痛、耳鸣、四肢冷却等有殊效。此穴为小儿遗尿的必灸穴，长时间按压此穴有很好的调理保健作用。
5关元穴关元穴，封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。推拿时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
6肾俞穴肾俞穴是肾经的主要穴位，如果常常按压的话能够强健肾气，增强你的肾功能，特别是对月经不调、性冷感有很大的帮助。因此，月经不调的女性可以试试推拿肾俞穴，以此来解决月经不调的烦恼。
四川3晶美容咨询有限公司与您分享(我们2十年专注培养人材，顺便卖卖产品，选择我们，您将具有更广阔的平台）
Tel：-
白癜风中医医院疗效好的白癜风医院
