睡前这样趴10分钟，开髋美胸又瘦腰
跑步一小时，坚持不了，没关系，今天小编为大家精选了4个瑜伽经典体式，适合在睡前练习，不仅可以促进血液循环，缓解工作一天带来的疲惫感，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦~
下面跟着瑜伽网的萌宠“瑜伽汪”一起练习吧。
猫伸展式
做法：
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱，自然顺畅的呼吸，切勿屏息。
功效：
此动作可以增强脊柱的弹性、髋部的灵活性；缓解轻微背疼；伸展上背部和中背部，打开胸腔和肩关节，滋养心脏，刺激膀胱，以及手臂上的经络，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛；滋养乳房，预防乳腺增生等。
束角式
做法：
①双腿向两侧打开，弯曲膝盖，将两脚掌贴合，靠近会阴处，身体不够柔软的可以适当将双脚向前移动一些；
②双手握住脚踝。吸气，向上延展脊柱；
③呼气时，尽量将身体往前倾，头部自然下垂并放松肩膀，保持1-2分钟（期间保持自然顺畅的呼吸）。
功效：
瑜伽束角式可以很好的灵活髋部、去除髋部的赘肉，缓解坐骨神经痛改善肾脏功能。对女性来说是个极佳的姿势，能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，滋养卵巢；男性来说，可以预防前列腺疾病。
人面狮身式
做法：
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀；
②保持双腿伸直，脚背贴地。吸气时，双手支撑推起上半身，感受用背部的力量带动脊柱一节一节地向上卷起。动作过程中不要耸肩；
③每次保持3-5个呼吸，重复5组。
功效：
使脊柱得到调理。灵活颈部和背部区域；极好的缓解背部疼痛。颈部向后伸展,甲状腺也受到刺激。同样的，也可以美化胸部线条。如果腰部不适，可将双脚左右稍稍分开，并减小后仰的幅度。
蝗虫式
做法：
①俯卧在垫子上，双手放在身体耻骨下方，手背向下，脚背着地，保持身体放松。
②吸气时，慢慢抬起你的双腿，双腿保持伸直，找到向后向上伸展的感觉，尽可能的将你的大腿向上抬起。
③在这个姿势保持至少5个深呼吸，然后慢慢放松，重复3-5组。
功效
?加强和锻炼臀部、背部肌肉力量，让你的身体核心力量更将强健，让身体曲线更加优美；
?可以刺激到乳腺，有美化胸部的作用。
?增强脊椎弹性，缓解背部疼痛和僵硬症状，对于椎间盘突出有预防和缓解之用；
?刺激腹部器官，增强消化功能，缓解胃胀气等胃部疾患，改善便秘和消化不良等症状。
身体的变化在于日积月累，每晚坚持练习，不仅可以苗条身材，更能健康身体。期待你的蜕变~
夏季炎热，为了避暑，不免长时间吹空调，湿气自然而然就会缠上身。除了练习今天推荐的瑜伽体式外，睡前洗一个“祛湿澡”也是不错的养生大法。
艾叶中药沐浴露
（最适合夏季使用的沐浴露）
适用于任何肌肤，孕妇、宝宝皆可用。其主要成分为陈年艾叶，并加有薏仁，桑叶，苦参，柠檬，黄柏，蛇床子，无患子等中药配方，无任何香精、起泡剂，纯粹又安全。
