最近有读者问我坐骨神经痛该怎么缓解，对于这个病症来说，很多原因，一般常见的就是梨状肌综合征和腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛，这个病症会对生活和工作造成很大影响，坐立不安！
今天来给大家分享5个瑜伽动作，瑜伽动作可以通过拉伸周围肌肉做到很好地保守治疗效果哦，快来看看是哪5个动作吧！
1、椅子上的鸽子
前面几个动作都是拉伸梨状肌的，咱们坐在一张椅子上，双脚平放在地板上，大腿与地面平行，接着将右脚踝放到左膝盖上方并且尝试着让右腿膝盖向地面方向放松下沉，做到觉得肌肉有酸胀拉伸感，换左腿重复。
2、针眼
仰卧在瑜伽垫子上或床上，曲右膝右脚平放地面，然后屈左膝将左脚踝放在右大腿上方，这时如果已经感到拉伸感，就停在这里，如果觉得还可以继续拉伸，那就将右腿抬离向身体的方向靠拢，双手可以抱大腿后侧或者小腿前侧，尽可能的让左膝向地面的方向放松。换边重复。
3、鸽子
如果你的坐骨神经痛不严重，并且灵活性很好，可以直接做这个鸽子式变体，放一个折叠毛毯在你伸直的臀部下方作支撑。左膝盖放在右手腕外侧，左小腿尽可能的与前方的垫子平行，你的臀部不要偏向左侧，感觉不错的话还可以向前让额头点地，换边。
4.椅子
这种方法是大夫建议用脊柱伸展来治疗椎间盘突出，那么你可以开始最简单的俩系，坐立，双手放于双膝，吸气，胸腔向前推，拉长背部，呼气时放松，重复。
5、眼镜蛇
双手掌在双肩下面撑地，弯曲手肘朝向后方，骨盆紧贴在地面，双手用力安雅电子将胸腔向上抬离地面到你舒适的角度保持住。
注意：坐骨神经痛患者腰椎间盘突出患者，如果你感觉做这些体式让身体很痛，那就要马上停止哦！
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