今天文摘君给大家推荐的灵魂体式是——
扭转头到膝式
它结合了前屈和扭转的全部功效
不仅可以促进腹部血液循环
使腹部器官保持活力
还能加强髋关节、膝关节和肩关节的灵活性
所以它还是一个传统的瑜伽理疗体式
瑜伽垫准备好了吗？
现在就跟随文摘君一起练起来吧！
指导老师：张陆雪老师（悠季瑜伽）
扭转头到膝式
ParivrttaJanuSirsasana
Parivrtta=旋转，Janu=膝，Sirsa=头
asana=体式
棍棒式准备。
屈右膝，右脚底贴在左大腿内侧，左腿直膝勾脚。
双臂上举，掌心相对，保持脊柱的伸展。躯干向右扭转，左手扶右腿外侧，保持脊柱的拉长与扭转，躯干向左侧伸展。
右手臂带动躯干倒向左腿，右手扶左脚外侧，曲右肘带动躯干向下落于腿面，收下颚转头向上。
习练益处1、有助于打开髋关节、膝关节和肩关节，加强灵活性
2、背部的扭转，会伸展到背部的肌肉
3、锻炼手臂肌肉
4、打开胸腔
治疗益处1、扭转体式可以很好的改善到消化系统
2、更好的作用神经系统的放松上
3、打开胸腔，调整到呼吸系统
4、脊柱得到扭转，有助于改善脊柱侧弯的现象
5、缓解便秘
6、改善失眠的症状
7、久坐导致的下背的疼痛、坐骨神经痛等都可以得到调整
练习的障碍及解决办法1、屈膝时，膝盖高高竖起怎么办？
这是因为很多人髋关节比较僵紧，可以把右脚向左膝方向移动，加大右小腿和大腿之间的间距，减少膝盖的压力
2、扭转向下时，前方手抓不到脚怎么办？
身体保持45度的停留即可
注意事项腰椎间盘突出的人，扭转前屈的幅度不要太大，保持45度即可
主讲人
张陆雪老师（悠季瑜伽）
编辑
安生
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