充足而良好的睡眠对人类健康的影响是补品所不能替代的，如果人体长期睡眠不足，会使神经系统疲劳，导致衰退。进而影响心血管、呼吸和消化系统。
轻度病例可以康复，重度病例可能导致疾病或过早衰老。但一些人晚上睡觉时容易出现小腿抽筋，是一种肌肉痉挛，也是一种肌肉的自发性的强直性收缩。
发作时疼痛难忍，主要是发生在晚上睡着的时候。那么这是缺钙引起的，还是另有原因呢？不妨了解一下。
01抽筋是什么现象？
抽筋是一种肌肉不自主的强直性收缩，患者表现为僵硬和疼痛感。医学上称为肌肉痉挛，最易发生在小腿肌肉组织中，多见的就是腿抽筋，脚抽筋，或者是手抽筋。
发生抽筋时肌肉突然不自主的强直收缩，造成肌肉的僵硬，疼痛难忍，表现为横纹肌的不随意收缩。此外，抽筋的处理可分为急性期处理和治本处理。
抽筋急性发作时要立刻休息，对抽筋的部位轻轻的按摩，并将抽搐的肌肉轻轻拉长，防止抽筋。平时要适当的补钙，多晒太阳，注意保暖，也要注意体位的变化，避免过度劳累。
02睡觉时突然腿抽筋，是缺钙了吗？提醒：这3个原因也别忽视
临床上，并没有抽筋这个词语，它只是肌肉痉挛的一种俗称而已。抽筋主要多发于小腿以及足部发作时多伴有疼痛感，甚至有些人表示疼痛难忍。
缺钙是腿抽筋常见的一个原因，其实能引起腿抽筋的现象，还有几个对于儿童以及孕妇，他们对钙需求量大。
因为钙离子的重要功能是稳定神经细胞膜，降低神经肌肉的兴奋性。当体内缺乏钙离子，会导致神经肌肉的兴奋性增高，进而引起抽筋，这种情况在青少年以及老年人中比较高发。
日常生活一定要注意及时补钙。若缺钙，治疗上可予以碳酸钙D3片补钙，维生素D促进钙离子吸收。若是小孩子，可予以葡萄糖酸钙补钙，平时多晒太阳以促进钙离子的吸收。
1.肝脏疾病
从西医的角度来说，肝脏具有排毒代谢功能，当肝脏出现问题的时候，排毒代谢功能就会受到影响。大量的毒素和垃圾在身体内堆积，就会导致电解质代谢紊乱，出现低血钾症。
大量的毒素在血液当中堆积，也会导致患者患上肝性脑病，大量腹水堆积电解质代谢紊乱也容易导致腿抽筋。
2.腰椎间盘突出
腰椎间盘突出多会发生在腰部第4~5腰椎以及第5腰椎和第1骶骨之间，这两个部位出现异常突出后，很容易会导致腰部神经受到压迫。
这种压迫感可能会放射至小腿，导致小腿供血量不足，日常会出现明显的小腿抽筋症状。
3.下肢动脉硬化闭塞
下肢动脉硬化主要是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成，这些动脉斑块使得动脉变得狭窄了，甚至完全堵塞了。进而引起肢体的缺血、缺氧，患上动脉硬化的风险也会越来越高。
如果出现了动脉硬化闭塞，就会导致下肢肌肉出现供血不足。腿部肌肉为了改善这种情况，它就会通过使劲收缩来增加血流，所以也可以引起频繁的抽筋。
03生活中，还有哪些情况会导致抽筋现象？
1.大量出汗
出汗是人们运动中最常见的现象，但是大量出汗会导致体内电解质紊乱。况且肌肉需要电解质的平衡，这时会造成肌肉抽筋的症状。
因此，经过一段时间的运动后，人们需要及时补充液体，以确保体内电解质的平衡，从而不会发生肌肉抽筋。
2.过度劳累
人在极度疲劳的状态下很容易出现腿抽筋，尤其在长时间站立之后，过度劳累会使得酸性产物大量堆积，导致肌肉痉挛。在睡觉之前，用热水泡一泡脚，能够在一定程度上缓解小腿疲劳，避免腿抽筋。
3.可由剧烈的运动引起
当人们在进行了剧烈的运动以后，全身的肌肉会处于紧绷的状态，而无法得到放松。这样就会导致代谢循环中所产生的乳酸量会增加，从而让肌肉无法进行正常的收缩和放松，最后就会导致抽筋的现象出现。
4.寒冷刺激
寒冷会使人体血管收缩，使得血液循环不畅通，血管收缩又进一步加重钙的丢失，进而诱发腿抽筋。
比如睡觉时睡姿不当导致小腿受凉，活动锻炼前热身准备不充分，使得血管没有得到充分扩张。
5.局部压迫
当手腿部位长时间受到压迫时，就很易出现手腿抽筋的症状。如晚上睡觉如采用仰卧的姿势，让被子一直压着腿部或是头一直枕着手部，就易导致手腿出现抽筋现象。
还有就是过度使用手腿时，会导致手腿受到伤害，从而引起抽筋现象。例如一些长期打字的人，还有玩乐器的人，就易导致手腕过度屈曲和伸展而受到影响，出现抽筋现象。
04发生腿抽筋时，该如何缓解
1.把抽筋的脚用力绷直
当发生腿抽筋的时候，要尽量的将正在抽筋的五个脚趾同时向上，腿部要伸直。身体可以稍微向前倾，最好用手拉住抽筋的脚，让脚部一直处于绷直的状态。
即便是非常的疼，也一定要坚持，一般几分钟之后疼痛就能得到缓解，腿抽筋儿也能消失。
2.抬腿拉伸
大腿抽筋或是大腿连接臀部的部位抽筋，就可以试试通过抬高腿部或是弯曲腿部的方法来进行缓解。抬高腿部主要是在躺平的状态下，借助弹力绳或是缎带的力量来伸直腿部。
弯曲腿部则主要是在站立或是俯躺的情况下，将腿部向臀部的位置弯曲，直到足跟触碰臀部为止。
3.加热或冷敷
在紧张或紧绷的肌肉上，使用温暖的毛巾或加热垫，在温暖的浴缸中将热水淋浴引导到抽筋肌肉上。也可以帮助改善抽筋症状，或者用冰块按摩抽筋的肌肉。
