冥想可不是什么都不想
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（TheOriginalCause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
据印度传说，早在多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。《石氏奥义书》认为，瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。”
由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。
佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意，就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。
瑜伽冥想的十二原则
选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。
选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。
在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。
当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：
选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
四种常见冥想术
静坐冥想（shamathameditation)：练习“感知自己的呼吸”，进一步感知自己的心神是如何游移的。每当游移，请用友善、怜悯的态度把注意力重新引回到呼吸上。
语音冥想mantrameditation)：大声重复或在心中默默重复某些声音、单词或短语。
修心冥想（cittabhavana)：有意识地创造或选择心态。有利于康复的心态。
修慧冥想（pratipaksha)：修心冥想的升级版。朝反方向扭转心态。
关于冥想的几种常见坐姿
瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。
通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。
简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
坐在地上，两腿向前伸直
弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处
弯左小腿，把左腿放在右大腿之下
可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上
以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增
单莲花坐
坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧
弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上
以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增
患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
双莲花坐
坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
弯右小腿，把右脚放在左大腿上,脚底朝上
弯左小腿，把左腿放在右大腿上面.脚底朝上
肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上
以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增
每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚
至善坐
弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)
然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
背、颈、头保持直立。
闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。
一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。
保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。
睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。
雷电坐
两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上。
两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了。
伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。
吉祥坐
坐于地面，两腿向前伸直；
弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿；
弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间；
两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间；
两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一条直线上。
这个姿势除了会阴不被顶住之外，其他各方面完全和至善坐一样。
适合都市上班族的冥想方式
一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!
·动作1
盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
·动作2
双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
·动作1
可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
·动作2：用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
·动作3：用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
·动作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
·动作2
双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
·动作3
一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
·动作4
一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，脖子向后拉伸，敞开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
·动作5
一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰杆，然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
四、缓解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜动作
·动作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
·动作2
双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾，眼睛自然地看着地板，并自然地呼吸。
·动作3
一边吸气，一边慢慢地把背部和腰部向后仰起，抬高头部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翘起来，而要紧紧地贴着脚后跟。
·动作4
吸一口气，然后一边呼气，上半身一边向前趴下，双手尽量向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。最后额头贴在地板上，保持住这个姿势，做十次呼吸。
·动作5
一边吸气，一边慢慢地挺起上半身，恢复到动作1的姿势，休息三分钟之后，再次重复上述动作。
错误动作示范
上半身向前趴下的时候，身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上，此时，不要勉强自己，额头不贴在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翘起。
与众不同的瑜伽冥想方式
今天，就为大家带来6种别具一格、新颖时尚的冥想方式，能够充分激发你的想象力和创造力~年，从冥想开始！
湖边打坐式冥想KatieGray和KurtBaumann是一对甜蜜的音乐家情侣，他们经常在安静的湖边通过简易坐姿来冥想。他们说：“每当我们接近大自然时，创作的灵感总会源源不断地涌出来。通过冥想，我们用一种内在的语言来和大自然沟通，和树木水流轻风相伴。随着思绪飘向沉寂，我们开始慢慢感受到自己与周围的深刻联系。”
音乐人兼网站YogaShelter的创始人EricPaskel摆了一个自创随性的瑜伽冥想体式——不插电吉他跪地式。对此，他分享道：“每当我跪坐时，我都觉得自己是大千世界中的微薄一环。世界如此的大，我是如此的渺小。要尊重自然，屈服自然，并最终融入自然的怀抱。冥想，让我拥有一颗开放明亮的心。我通过吉他和冥想的结合，来表达对于地球的热爱和敬仰。”
JustinMichaelWilliams是一位经验丰富的瑜伽大师，关于冥想，他说：“充满力量的头倒立式是公认的瑜伽体式之首，但对于我，它是我的冥想最佳体式。每当我感到困扰时，我都通过头倒立式来找回平静。冥想，让我从不同角度看清现实，让我的思绪无限扩展，让我看到了很多美好的可能性，从而激发了我的创造性。”
RobertSturman是一名爱好瑜伽的摄影师，他冥想喜欢用的体式是乌鸦式或鹤禅式。关于冥想，他说：“鹤禅式总让我有所收获，我从不刻意去做冥想。只有当我全身心投入放松时，我才会自然而然地进入冥想状态。一旦我入境，那感觉就像飞翔一般。我的大脑格外清晰，思维发散开来，浑身充满自信。”
开有瑜伽工作室兼插画家的AmandaGia
