不要去惹那些每天清晨六点开始练习的人。你不知道她们的内心究竟有多强大。
-Namaste-
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长期坚持早起瑜伽，你会怎么样？
1首先自然是精神会变好艾扬格大师说：练习瑜伽的最佳时间是清晨（最好是太阳升起之前）和日落后。《哈他瑜伽之光》说，呼吸控制法应该每天四次，即清晨、中午、晚上和半夜。
但在现代快节奏的生活里，我们最能把握的时间就是清晨。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，开启活力的一天。不信你试试。
2时间真的会变多哟夜猫子多的是，对很多人来说，晚睡必定造成晚起。所以，当美好的周末时光，你练完瑜伽，又看书买菜遛狗做饭，抬起手腕看表，不过才9点。今天比别人多2小时，不算什么，可是经年累月呢？你的生命都延长了。
3别人都黑眼圈，就你容光焕发长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡，整个人的气色都比别人好了不止一倍。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上……
4减肥，身体也变好了瑜伽是长期塑性的过程。当你坚持早起瑜伽，你会自觉养成良好的作息和饮食习惯，身体内分泌自然会变好，减肥也是自然而然的事。
5吃自己做的早餐练完瑜伽，还能犒赏自己。路边摊、速食早餐，怎么比得上自己亲自下厨来得有格调，享受美好的一天，从丰富的早餐开始。
6欣赏别人看不到的美景早晨6点和8点，完全是两个世界。用拜日式迎接初升的太阳，让阳光洒在你身上，收获满满的正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌……
7缓解焦虑情绪瑜伽后，你的精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，做事可以更加从容，不再觉得时间飞逝，马上就不焦虑了。
8有效提高人生幸福感学僧党：当你练完瑜伽，吃完早餐，散完步，读读书，看看日出，午饭回来发现舍友刚起床，人生赢家有木有。
丧班族：当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡，发现同事在焦虑，人生赢家有木有。
9攒霸气值长期坚持瑜伽的女人，说早起就早起，说早睡就早睡，说减肥就减肥，所以，最后她们说美就美，说成功就成功，说征服人生就征服人生了！(霸气)
10自信、自律、自由！乔布斯说：“自由从何而来？从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。”
人生需要仪式感，这个仪式，可以从晨起瑜伽开始。在这个仪式中，你每天和自己的身体对话，了解它的状态，学会控制和顺从，渐渐接近内心深处那光明平静近乎神性般的所在。你就是你自己的神。
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适合清晨练习的瑜伽体式
一日之计在于晨，每天早晨用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起身体内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。
01丨婴儿式
ChildPose
功效：
伸展脊背，缓解背部紧张，强健我们脊柱神经系统；给身体带来新鲜的活力。
02丨下犬式
Download-FacingDog
清晨，在拜日式开始前，首先做一个下犬式的伸展，跟着呼吸，让整个身体有一种安全而伸展的感觉，仿佛茶叶在水中逐渐舒展，配合呼吸，让柔和而温暖的能量逐渐蔓延到身体的每一个末端，仿佛温润的开水缓慢的浸润叶片的每一个细胞，整个人得到全然的舒展。
相关阅读：
①瑜伽下犬式，每天1分钟，竟有如此神奇瘦身功效！
②如果你每天做下犬式，那么你将比别人多获得这些……
03丨上犬式
Upward-FacingDogPose
功效：
①加强手腕和手臂的力量；
②缓解背部的痛疼，伸展身体的前侧。
注意：
练习瑜伽一定要持之以恒才会快速达到预期效果。
04丨骆驼式
CamelPose
功效：
①有助于打开胸腔，也就是心轮的位置；
②增强脊柱的灵活性；
③有效刺激胃部、胸部和心脏。
注意：
骆驼属于中级或进阶级别的动作，不是每个人都能很完美地完成动作，但尽自己的能力是最重要的。
05丨低弓步式
LowLunge
功效：
可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
06丨轮式
UpwardBow(Wheel)Pose
功效：
①补养和增强背部、腹部肌肉群，收紧大腿和臀部的肌肉
②伸展身体前侧，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧；
③血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。
④增加骨密度，预防骨质疏松症；使两腕、两踝和两腿健壮有力。
⑤培养良好体态，预防驼背；
⑥去除腹部赘肉、助消化、去除便秘。
注意：
轮式属于后弯的体式，力量和柔韧缺一不可，在轮式当中，手脚根基的稳定、大腿前侧力量、胸腔的打开程度、后背部肌肉的收缩等，都是轮式练习过程中的要点。
07丨仰卧手抓大脚趾伸展式
SupineBigToePose
功效：
①卧手抓脚趾腿伸展式是一种卧姿瑜伽动作。在腰椎没有任何压力的前提下，安全有效地伸展大腿内侧的筋健；
②缓解坐骨神经痛和臀骨关节僵硬，同时舒缓了臀部附近的神经。
③稳定盆骨。
注意：
抓住脚趾的手指不要放松，如果放松了，膝盖就会弯曲，腹部肌肉也就失去了紧张状态。
08丨舞王式
KingofDancersPose
功效：
①舞王是高难的平衡动作，发展平衡能力以及集中意识的能力，尽显优雅之态；
②强化和协调腿部的肌肉，增加双腿力量，灵活肩膀及腿部，消除背部紧张与酸痛。
③按摩肾脏，促进肾脏健康。
注意：
舞王式对身体多个部位的要求较高，其中一个部位没有达到要求就会影响舞王式的标准。肩胛部位全方位运动，胸部完全打开。可使所有的脊柱骨节受益。
将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活
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-Namaste-
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