眼看着还有不到6天我就能回家过年啦！想想还真是有点小兴奋呢~从上周到现在，几乎天天加班，前天晚上11点才到家！从公司出来一路小跑，差点赶不上我的2路汽车···
昨天更坑！还记得我之前说我们公司不是在27层吗，一共有两部电梯，时不时的还得坏一部，搞的我们每天早上都要爬5层，先跟着下楼然后再上去，要不真挤不上去啊！
结果昨天下班的时候，两部电梯都坏了！都！坏！了！
姐们儿我生生走了27楼啊！而且前3楼都是2层算一楼！这样的结果就是今早起来之后小腿已然不是我自己的了···
虽然腿不好使了，但是手指还是蛮灵活的~所以赶紧过来码字了！
最近频繁听身边的姑娘说，等开了春，开了春我就开始健身、开始运动！年不减下去我就是??好吧，这话我信了~
今天主要是科普一下关于年龄和运动之间的关系，来，小板凳都准备好了啊！
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15-19岁身材形成
这个年龄段的姑娘需要充分补充水的摄入量。因为如果水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。有报告指出，这个阶段的青少年需水量要高于成年人，而每天毫升的摄入量才可以满足人体代谢的需求。
身体特点：这是人体生长发育的第二个高峰期，不仅会在心理上有变化，生理也会有。
重点锻炼部位：腰部、腹部、臀部、主要下半身为主。
每组15-20次，每天3-4组
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
注意避开的误区：有很多女孩子嫌累不想运动，为了减肥就会买不靠谱儿的减肥药，或者节食，但是！这两种方法其实是最不好的！
20-25岁养成锻炼习惯
这个阶段的女性是身体状况最好的时候，也是培养良好的健身锻炼习惯的最佳时间。
重点锻炼部位：腿和臀部、腰和胸部。
每组15-20次，每天3组
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
26-29岁结婚、生育压力
这个阶段，需要女性有一个良好的心情。因为在工作、结婚、生育的压力下，身材也会有走形的情况。再加上生产后的肥胖，也会是困扰女性的一大问题。
重点锻炼部位：全身性
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
30-35岁预防疾病
疾病的预防要从这个年龄段开始重视起来。调查显示，30-45岁的女性乳腺疾病中的常见病、多发病主要集中在乳腺增生这方面，其中3%-5%有癌变可能。
重点锻炼部位：胸部、腰部、臀部
1、三角式
此体式主要可去除腰腹部赘肉，使腿部更加灵活，纠正畸形。还可缓解背部及颈部疼痛和扭伤。
2、侧角式
增加腿部力量，消除臂部多余脂肪。
3、牛面式
增加上臂、腿部灵活性，保持肌肉弹性。对于久坐族肩颈问题可起到很大的改善。
4、骆驼式
此体式可促进血液循环，扩展胸部。对驼背和肩膀有纠正的作用。
5、新月式
练习平衡能力，扩展胸部肌肉，促进生殖系统的健康。
36-39岁保持卵巢的健康
这个阶段女性的代谢功能有明显的下降趋势，色斑、皱纹也是在这个阶段渐渐产生。如果之前没有没有运功多，那现在就以健康为主要目的进行锻炼吧。
重点锻炼部位：腰腹部、胯部。
一、蝴蝶式
功效：
1、对于骨盆有很好的锻炼作用，会促进血液循环，保养子宫。
2、可缓解经痛。
3、如身体情况允许，建议孕妇可做，有助于顺利分娩。
二、束角式
功效：
1、可调节经期不规则，促进卵巢功能。
2、可缓解坐骨神经痛。
三、仰卧束角式
功效：
1、可改善饭后消化不良引起的胀气与疼痛。调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
2、减轻因久坐带来的下背部疼痛和坐骨神经痛。
3、改善生殖功能，减少痛经和白带过多。
四、脊柱扭转式
功效：
1、增强胸部、肩部肌肉。
2、缓解因其他原因而引起的腹部胀痛。
五、猫伸展式
功效：
1、增加脊椎的灵活性及改善肩颈疼痛。
2、调养妇女生殖器官。
3、促进消化，缓解轻度便秘。
40-45岁多做伸展运动
不仅男性会有发福起，女人在进入40岁以后也会有发福的情况。如果不坚持运动，就会有肌肉、钙的流失。此时应该多做伸展动作，提升新陈代谢及关节的灵活性。
重点锻炼部位：腰腹部、臀部、腿部。
每组动作10-15次，每天1-2组
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
46-55岁更年期症状缓解
45岁以后，女性会面临停止月经、更年期等，烦躁的情绪也会随之而来。锻炼方式推荐----冥想
告诉你们一个简单的练习方式：
1、双腿自然盘坐，背部挺直，双手可以放在膝盖上，将双眼闭起来。
2、吸气和呼气尽量各控制在5秒。也就是吸气时，慢数5秒；然后呼气时，慢数5秒。共做10次，然后睁开眼睛。略停顿一下，呼气，有意控制速度，同样数1、2、3、4.也略停顿再吸气，让吸气和呼气的时间大致相当。
睁眼后想一想刚刚做呼吸的时候注意力是不是都集中在呼吸上。这样的练习可以提高专注度。
56岁以上做个可爱的老顽童吧
有媒体对50岁以上的中老年人从事瑜珈的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍：50岁降血压，60岁练平衡，70岁提高头脑灵活性。
适合体式：
1、靠墙幻椅式——降血压，增强骨骼力量
身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。
2、树式——锻炼平衡能力
昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。
3、束角式——促进全身血液循环，减轻焦虑
脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。
听说点了大拇指的，新年都能瘦10斤！
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