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【原点瑜伽】减缓坐骨神经痛的瑜伽体式—侧

坐骨神经痛坐骨神经痛是1常见的病，是因坐骨神经遭到压迫而引发的症状。坐骨神经是由几条不同的脊柱神经组成，包括第四、第五腰神经和第一至第三组神经。这条神经由腰部，经臀部，伸延至大腿后部、小腿和脚部。当坐骨神经遭到压迫时，这条神经便会出现疼痛，引发坐骨神经痛的症状。虽然坐骨神经源于腰部，坐骨神经痛患者多不会投诉腰痛。疼痛多见于臂部、大腿或小腿外则。今天与大家分享减缓坐骨神经痛的体式——侧角舒展式。

侧角舒展式

（1）练习方法：

1、山式站姿站立于瑜伽垫子中间，双脚打开一条腿长的距离，左脚向外旋90度，右脚对准正前方，左脚脚后跟对准右脚脚尖。

2、吸气，双手侧平举与肩同高，髋部摆正，脊柱延展。

3、呼气，屈左膝，大小腿呈90度夹角。

4、吸气，胸腔打开，肩膀下沉，呼气，左手臂带领身体向左延展至极限处，让左小臂轻放于左大腿之上，右手指向头顶心方向。

5、眼睛透过肘窝看向天花板，颈椎不好的看向地板。保持组呼吸。

6、吸气，手臂带领身体回正，呼气，进行另外一侧练习。

加深：左手拿瑜伽砖，呼气，将瑜伽砖放于左脚外侧，右手指向头顶心方向。

再加深：不拿砖，手放左脚外侧。

（2）正位：前脚内侧足弓有力推地，后脚外侧足弓有力推地。臀部有意识地向前推，大腿前侧肌肉向后推，不要让后腿睡觉。盆骨摆正，保持髂骨、肋骨在一个水平面上，保持上半身和下半身在一个水平面上。后脑勺微微后推，带领胸锁乳突肌向后向上保持头部稳定，保护颈椎。

（3）功效：拉伸侧腰肌，锻炼大腿肌肉，减缓坐骨神经痛和关节的不适，强化大腿肌和臀部气力。